Si avvicina il 14 febbraio, la festa di San Valentino e dell’amore, e molti mi chiedono come migliorare le loro prestazioni. Ecco alcuni consigli, che abitualmente dò ai miei pazienti per alzare ottimizzare la potenza sessuale e le possibilità di prolungare al massimo la durata delle erezioni per un maggiore reciproca gratificazione.

• Innanzitutto eliminare le cattive abitudini: anche ciò su cui erroneamente si fa affidamento per rilassarsi, come fumare e consumare alcol, potrebbe influire sulle prestazioni sessuali. Per esempio un po' di vino rosso può migliorare la circolazione, troppo alcol può avere effetti negativi. Gli stimolanti restringono i vasi sanguigni e sono stati collegati all'impotenza. Ridurre o smettere di fumare è uno dei primi passi per migliorare le prestazioni. Sostituire le cattive abitudini con altre sane, come fare esercizio fisico e mangiare bene, può aiutare a migliorare la salute sessuale
  
• L’alimentazione quindi riveste un ruolo primario, una dieta sana e bilanciata aumenta l’energia e la durata della prestazione sessuale. Alcuni cibi, come quelli grassi, fritti, zuccheri e trasformati, possono rallentare la circolazione sanguigna in tutto l’organismo e creare difficoltà. Pertanto, aumentare il consumo di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani può migliorare la circolazione del sangue e mantenere l’erezione più a lungo.
• Ridurre lo stress che può influenzare tutte le aree della salute, inclusa la libido. Lo stress aumenta la frequenza cardiaca (in senso negativo) e aumenta la pressione sanguigna. Entrambi danneggiano il desiderio e le prestazioni sessuali. Lo stress psicologico può anche influenzare il raggiungimento di un'erezione o il raggiungimento di un orgasmo. L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e migliorare la tua salute.
• L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la salute è cardiovascolare. Il sesso potrebbe aumentare la frequenza cardiaca, ma l'esercizio fisico regolare può aiutare le tue prestazioni sessuali mantenendo il tuo cuore in forma. Ma ora aggiungo un elemento in più a cui spesso non si pensa: rafforzare i muscoli pelvici. Anche se questa pratica sia consigliata soprattutto alle donne, anche per un uomo rafforzare i propri muscoli pelvici comporta grandi benefici sotto le lenzuola in termini di qualità dell’erezione e di durata dalla prestazione sessuale
• Non trascurare i preliminari, al contrario di ciò che di solito si pensa, i preliminari sono essenziali per aumentare la durata del rapporto. Dalle tecniche di seduzione erotica semplici come le carezze fino a quelle più complesse quali la stimolazione delle zone erogene. Non esistono solo i genitali ma anche molte altre parti del corpo ultra sensibili. Inoltre dedicare tempo ai preliminari non vuol dire essere meno mascolini anzi!
• Prestare attenzione al partner: il sesso non è una strada a senso unico. Prestare particolare attenzione ai desideri del partner non solo rende il sesso piacevole per entrambi, ma può anche aiutare ad avere controllo sulla ejaculazione.
• Eliminare lo stato di ansia: Non bisogna infatti eccedere nella ossessione come fanno alcuni uomini che durante la prestazione sessuale si preoccupano eccessivamente e più del normale se la donna stia o no provando piacere come segno della loro virilità o del concetto che può avere la partner: ciò genera ansia e può determinare una diminuzione dell’erezione. Le tensioni psicologiche possono aumentare i livelli di cortisolo e adrenalina all’interno dell’organismo, procurando uno squilibrio ormonale e la costrizione dei vasi sanguigni
• Non assumere anabolizzanti ma usare senza remore o paure gli aiutini se volete migliorare le performance sotto forma di “pillole blu” o integratori: sono tutti farmaci che possono aiutare a combattere il problema della durezza o della durata perché consentono di mantenere l’erezione un’erezione più potente e duratura per periodi di tempo più lunghi. L’utilizzo di questi farmaci deve essere obbligatoriamente controllato e consigliato dal proprio Specialista Urologo-Andrologo di fiducia.
• Ma soprattutto “LASCIATEVI ANDARE!” fare sesso è un antistress naturale, grazie alle endorfine rilasciate dal cervello durante il rapporto che a loro volta appagano la persona e migliorano notevolmente la durata del sesso e perfino l'intensità del rapporto sotto le lenzuola